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孕妇吃早餐的最佳时间,孕妇几点吃早餐是最佳时

来源:未知 编辑:佚名 时间:2019-05-23

  孕妇吃早餐的最佳时间是7至8点。

  早餐不能太早吃,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处孕妇吃早餐的最佳时间,孕妇几点吃早餐是最佳时于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

  当然,也不能太晚吃,最晚不过9点,9点后吃早餐,不仅扰乱生物钟,还容易导致消化系统功能紊乱,大脑能量不足会“罢工”。尤其是孕妈妈,若总是太晚吃早餐,会影响营养吸收,对胎儿不利。

  所以孕妇在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

  

  孕妇早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

  1.数量方面,早餐要吃饱。

  中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞,早餐可以多吃点。

  2.质量方面,早餐的食物要尽量多样化。

  早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。

  早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果;每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。

  

  

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